Get healthy!

Lekker in je lijf zitten is minstens zo belangrijk als rust in je hoofd. In deze categorie vind je artikelen die betrekking hebben op je lichaam, waardoor je gezonder kunt worden, minder last hebt van allerhande kwaaltjes, beter slaapt, etcetera, etcetera.

Je hebt maar 1 lichaam, en je moet het er je hele leven mee doen. Wees er dus trots en voorzichtig op!
  • Is uitzieken belangrijk?
    Meer lezen
    Is uitzieken eigenlijk echt zo belangrijk?
    19 november 2017
    Het seizoen van ziek zijn is upon us. Niesende mensen, buikgriep en een heleboel mensen die tegen beter weten in gaan werken. Is uitzieken echt zo belangrijk? En hoe doe je het goed?!
  • Wintertijd, zo kom je het snelst weer in je ritme
    Meer lezen
    Wintertijd, zo kom je het snelst weer in je ritme
    30 oktober 2017
    De klok is weer een uurtje terug, reden voor blijheid; of juist niet? je lichaam heeft er meer moeite mee dan je denkt. Jij ook? Zo kom je weer snel in je ritme!
  • Zelf granola maken en gezonder eten
    Meer lezen
    Tips uit mijn eetdagboek en het recept om zelf granola te maken
    21 juni 2017
    Gezonder eten begint met meer dingen zelf maken. Minder toegevoegde suiker, meer goede ingrediënten. Granola is een goed voorbeeld van iets wat je makkelijk zelf maakt en waar je veel mee wint op het gebied van gezonder eten.
  • Samen afvallen; twee grapefruits
    Meer lezen
    Samen afvallen is leuker dan alleen! (En het gaat nog makkelijker ook)
    22 mei 2017
    De kilo's van de afgelopen jaren mogen er nu wel weer af; onderdeel van mijn Grote Ontevredenheidsplan. Gelukkig sta ik er niet alleen voor, want samen afvallen gaat een stuk beter!
  • Het voordeel van: koud douchen
    Meer lezen
    Het voordeel van: koud douchen (oké, alleen afspoelen dan)
    16 mei 2017
    Koud douchen, ik moest er niet aan denken! Het liefst douche ik heel warm en lang. Maar je hoort toch altijd dat het zo goed moet zijn voor je.. Voor 'Het voordeel van' nam ik de proef op de som!
  • Te veel gegeten, wat nu?
    Meer lezen
    Help, ik heb te veel gegeten! Wat gebeurt er met je lichaam als je te veel eet?
    14 april 2017
    Te veel gegeten, het is iets wat ons allemaal wel eens gebeurt. Maar wat doet het eigenlijk met je lichaam als je (vaak) te veel eet?
  • Neti pot met bloemen
    Meer lezen
    Het voordeel van: neti pot
    3 april 2017
    Een neti pot, neusdouche, rhino horn of neustoeter. Hoe je hem ook kent, hij doet hetzelfde: de binnenkant van je neus spoelen. Spoelen heeft veel voordelen, zeker als je vaak last van je neus hebt. Ook bij allergieën zoals hooikoorts kan het je supergoed helpen!
  • Warm water met citroen
    Meer lezen
    Het voordeel van: warm water met citroen
    6 maart 2017
    Modellen zweren hun slanke lijn erbij, healthfreaks hebben hun halve gezondheid aan dit wonderdrankje te danken. Leuk voor ze! Werkt warm water met citroen drinken in de ochtend ook voor de gewone mens?
  • Stoppen met de pil
    Meer lezen
    Stoppen met de pil, hoe bevalt het na een half jaar?!
    23 februari 2017
    Stoppen met de pil, het bleek meer te doen dan ik had verwacht. Na 5 maanden zonder pil wil ik een update geven van de symptomen van ontpillen. En belangrijker nog: is het aan te raden om te stoppen met de pil?
  • Intuïtief eten - Le Pain
    Meer lezen
    Intuïtief eten, is dit dé manier om af te vallen?
    11 februari 2017
    De laatste tijd probeer ik steeds beter te luisteren naar wat mijn lichaam nodig heeft. Omdat dat vaak koekjes/kroketten lijken te zijn lukt het met afvallen nog niet helemaal. Zal het me d.m.v. intuïtief eten nu dan tóch gaan lukken?!
  • Symptomen van ontpillen
    Meer lezen
    Gestopt met de pil! Wat zijn de symptomen van ontpillen?
    9 december 2016
    Ladies only voor dit bericht. Ik ben gestopt met de pil en kwam op verschillende forums óm in de symptomen van ontpillen. Tijd om het maar gewoon bij te houden en te kijken wat op mij van toepassing is. Is het echt een horror of valt het wel mee?
  • Mediteren kan je leren
    Meer lezen
    Mediteren kan je leren! (Spoiler: Het is niet zweverig en eigenlijk heel leuk)
    6 november 2016
    Ondanks dat het bekender is, hangt er nog steeds een licht zweverig tintje rondom mediteren. Zonde, want het is heel leuk en ook nog goed voor je!
  • Wandelen gezond; de paden op, de lanen in
    Meer lezen
    De paden op, de lanen in; wandelen is gezond!
    6 oktober 2016
    "Hallo, ik ben Ayla en sinds ongeveer een jaar ben ik verslaafd aan wandelen." Vanaf het moment dat ik met een burn out uit de bocht vloog ben ik vrijwel dagelijks op pad. Wandelen is waanzinnig gezond en ook nog eens hartstikke leuk om te doen!
  • Ziek door weersverandering
    Meer lezen
    Ziek door weersverandering, wat doe je eraan?
    6 september 2016
    Misschien had jij er vroeger ook wel zo eentje: die gekke oom met dat litteken op zijn knie die bij hoog en bij laag beweerde dat hij daarmee het weer kon voorspellen. Gek genoeg bleek hij echt weergevoelig en had hij het 9 van de 10 keer bij het rechte eind en ging het inderdaad regenen als hij dat zei. Jeukende littekens zijn slechts 1 van de dingen die aangeven dat mensen wel degelijk het weer kunnen voorspellen, zonder Erwin Krol te moeten raadplegen. En hoewel littekens die weersverandering voorspellen een geinige party trick zijn, kan ziek worden bij veranderend weer heel vervelend zijn. Wat is het, en wat doe je eraan?! Wat is ziek zijn door weersverandering eigenlijk?Nouja, dat ligt eraan wat je onder 'ziek zijn' verstaat; laten we daar eens mee beginnen! Want wanneer je Googlet op 'weersverandering', dan zie je daar al gauw woorden als 'diarree' en 'pijn' achter verschijnen. Ze worden op de voet gevolgd door 'pijnlijke gewrichten', 'benauwd' en 'hoofdpijn'. We kunnen dus wel stellen dat het voor iedereen verschilt, maar voor niemand (die er last van heeft) een pretje is. Overigens zijn veel meer mensen dan je denkt weergevoelig: mensen krijgen een slecht humeur, werknemers nemen grotere risico's tijdens het werk en er vinden zelfs meer bedrijfsongevallen plaats. De reden dat ik er zelf ooit op ben gaan zoeken is hoofdpijn. Ik heb namelijk nooit hoofdpijn, echt nooit. Zelfs na een avondje stevig stappen zie je mij niet kermend liggen met koppijn. Dus áls ik dan een keer hoofdpijn heb dan weet ik niet waar ik het zoeken moet. Zeker niet als het een hoofdpijn is die zeurderig begint en steeds erger en erger wordt totdat ik haast scheel kijk. Ik heb wel eens aan migraine gedacht, als het erg is dan komen er ook buikklachten bij en voel ik me algeheel verschrikkelijk rot. Ik heb me zelfs meer dan eens ziek gemeld bij werk of afspraken omdat ik me zo ziek voelde. Echter, ik kwam erachter dat mijn klachten als een donderslag bij heldere hemel (he he he) verdwenen bij de eerste onweersklappen. Zodra de weersverandering er was voelde ik me weer kiplekker. What kind of sorcery is this?! The ions are coming!Met een weersverandering op komst verandert het aantal positief en/of negatief geladen ionen in de lucht. Even gemakkelijk verteld: als er veel elektriciteit in de lucht hangt dan zijn er veel positieve ionen te vinden en dat vinden lichamen niet leuk, die houden meer van negatieve ionen. Hoe hoger deze druk, hoe erger de symptomen. Dat verklaart bijvoorbeeld waarom een heftige zomerstorm je lichaam veel erger beïnvloedt dan als het in de herfst een dagje zonnig is en de dag erna regent. Mensen hebben negatieve ionen nodig, want die helpen bij de stofwisseling. Waar het op neer komt: met te weinig negatieve ionen verstoort je hormoonhuishouding, je bloeddruk, de aanmaak van serotonine, je zuurstofopname, etc. Eigenlijk alles dus waardoor jij je normaal gesproken kiplekker voelt. (Als je nu supergeboeid bent door ionen, lees dan dit artikel even door, heel helder uitgelegd) Naast weersverandering zorgt onze leefomgeving ook voor een verandering in ionen. Om kort te gaan: negatieve ionen vind je vooral in het bos, bij watervallen, na een verfrissende zomerbui, aan zee, etc. Ze zitten dus niet in je met airco-verkoelde kantoor naast de snelweg, waarvan het raam niet open kan en er ook nog een printer staat. Dus, mevrouw Stemband, wat hebben we nu geleerd?!Als jij één van die mensen bent die erge last heeft van ziek zijn bij weersveranderingen, dan moet je dus zorgen dat je je negatieve ionen op orde krijgt. En dat doe je als volgt: Houdt uw ramen en deuren geopend. Veel doorluchten zodat de positieve ionen, die door jouw goed geïsoleerde, met elektronica gevulde huis zweven, naar buiten kunnen.Haal eens een zwabber door je huis. Negatieve ionen blijven 'plakken' aan stofdeeltjes, dus zorg dat je huis schoon is.Schaf een ionisator aan, deze machines genereren negatieve ionen die de boel weer rechttrekken. Ideaal voor bijvoorbeeld het bovengenoemde luchtdichte kantoor.Ga naar buiten! Als jij je ziek voelt door de weersverandering die in de lucht hangt, blijf dan niet binnen liggen. Zoek een zo schoon mogelijk stuk natuur op en zoek alle negatieve ionen die je maar kan vinden! Gotta catch 'em all!Als ik die hoofdpijn voel opkomen dan check ik meestal meteen het weerbericht zodat ik weet waar het vandaan komt, dan kan ik er wat aan doen! Ziek zijn door weersverandering verklaart voor mij overigens ook mijn enorme voorliefde voor gigantische, keiharde onweersbuien! Love them! (En nu weet ik dus waarom, eindelijk me weer beter voelen!) Ben jij ook weergevoelig en wel eens ziek geweest door weersverandering? En zo ja, heb je nog goede tips? Foto's in dit artikel: Yellowstone, New York, storm boven zee Deel dit artikel met je zieke vriendenMisschien vind je dit ook interessant om te lezen:Het voordeel van: neti pot's Nachts wakker, wat nu?
  • Naar de sauna badjas slippers
    Meer lezen
    Waarom je razendsnel naar de sauna moet!
    28 augustus 2016
    Lekker een dagje naar een sauna-complex, voor heel veel mensen is dat een geweldige dag uit. Ik was er nooit zo van, had niet echt de behoefte om in m'n nakie rond te dartelen tussen allerlei onbekenden. Inmiddels ben ik 30 en met enige regelmaat ook naakt te vinden in de sportschool (in de douche en sauna mensen, kom op) dus tegenwoordig boeit het me allemaal niet meer zoveel. Een vriendin met een extra dag vrij en de behoefte om even te ontspannen waren dus het perfecte excuus voor een heerlijk dagje sauna. Terwijl wij lagen te zweten vroeg ik me hardop af "Waarom is naar de sauna gaan eigenlijk gezond?". Mijn vriendin zei iets over doorbloeding, ik iets over gifstoffen en ik besloot: een blogpost over naar de sauna gaan! Wat zijn de voordelen van een sauna?Laat ik vooral beginnen door alle sauna-soorten even op 1 grote hoop te gooien, vinden experts leuk als je dat doet. Ik heb het hier dus over heel warm worden in een besloten ruimte, je gaat ervan zweten. Liefst in een complex met meerdere soorten sauna's en afkoel- en ontspanningsmogelijkheden (lekker klinisch he?!) OntgiftenJe lichaam zit vol met giftige stoffen, die krijg je binnen door smog, (mee)roken, je deo, bespoten eten, you name it. Eén van de manieren om te ontgiften is door flink te zweten, en laat dat nou gebeuren in de sauna.Boost je immuniteitVan een dagje sauna gaat het aantal witte bloedcellen in je bloed omhoog. En dat zijn precies de bloedcellen die hun werk doen als er een aanval op je lichaam komt van een infectie. Betere huidDoor de warmte van de sauna wordt de doorbloeding van je huid beter. Hierdoor krijgt de elasticiteit van je huid een boost, dode huidcellen verdwijnen en de oliën die je huid soepel houden worden ook gerest en zijn weer in balans. Goed voor je sociale levenWij zagen in het gastenboek een berichtje van een stel dat elkaar 15 jaar geleden in de sauna had ontmoet. Niet mijn idee van een ideale ontmoeting (hee hoi, ik ben naakt, wie ben jij?), maar wel een goed voorbeeld. Onze vriendinnendag was erg gezellig, lekker bijgepraat en uitgerust zonder allerlei externe prikkels (behalve hitte, koude dompelbaden en wat vreemdgevormde pielen van mede-saunagangers). Een aanrader als een leuke dag uit!Goed voor je innerlijke thermostaatMensen die het vaak heel koud (hoi!) of heel warm hebben doen er goed aan regelmatig naar de sauna te gaan. Doordat je jezelf in zulke extremen zet went je lichaam er aan en kan het buiten de sauna beter zijn temperatuur regelen. Minder last van koude handen dus!Verschillende soorten sauna'sZoals gezegd zijn er verschillende soorten sauna's die elk iets anders doen, in hoe ze werken en het effect dat ze hebben op je lichaam. Hier de 3 meest voorkomende sauna's die je tegenkomt bij je sportschool of in een sauna-complex. StoombadDe naam zegt het al, het stoombad herken je aan een dikke mist als je naar binnen stapt. Het is er kleddernat en je neemt je handdoek dan ook niet mee naar binnen. Stoombaden zijn heel goed oor jet reinigen van je huid en je luchtwegen. Als er een beetje eucalyptus in de lucht hangt is het helemaal geweldig.Finse saunaDit is de traditionele droge sauna. Een bak hete stenen worden met water begoten zodat er een heftige hitte vanaf komt. Als je naast je handdoek gaat zitten dan brand je je billen, want alles aan deze sauna is heet. In deze sauna gaat je temperatuur razendsnel omhoog, met alle positieve effecten die daarbij horen.InfraroodcabineDeze sauna werkt met rode lampen die infraroodstraling afgeven. De lucht wordt dus niet verwarmd, de straling gaat rechtstreeks je lichaam in. Er wordt gezegd dat de infraroodsauna de meeste gezondheidsvoordelen heeft van allemaal, omdat de straling je binnenin zo goed verwarmt. Het werkt erg goed tegen spierpijn en ook mensen met stijve lijven hebben er veel baat bij. Daarnaast ga je er zo mogelijk nog veel harder van zweten dan van een gewone sauna, terwijl je in minder hitte hoeft te zitten. Voor veel mensen is dat een fijne bijkomstigheid.Zijn er ook nadelen van een bezoek aan de sauna?Nee en ja! In principe zijn de voordelen van een sauna zo groot dat het gewoon hartstikke goed voor je is. De nadelen zijn vooral voor mensen met een reeds bestaande medische conditie. Ik zal niet alles hier opnoemen, daar is elders voldoende over te vinden, maar een paar voorbeelden zijn: mensen met hartkwalen, open wonden, bloeddrukproblemen, diabetes, reumatoïde artritis, huidaandoeningen en heftige spataderen. Je zou dus kunnen zeggen dat een beetje gezond verstand een vereiste is voor iedere sauna-ganger. Dat koude bad, moet dat nou echt?Terwijl mijn vriendin zichzelf puffend tot aan haar heupen in het ijskoude dompelbad dwong, bleek ik een ware Icewoman te zijn. Na elke sauna had ik weer zin in het dompelbad en ging ik tot aan mijn nek onder water. Maar is het eigenlijk wel nodig om jezelf dit aan te doen? Nodig misschien niet, maar het is wel goed voor je. Je lichaamstemperatuur loopt zo hoog op in de sauna dat het nodig is om deze weer naar beneden te krijgen, net als bijvoorbeeld met koorts. Een dompelbad of koude douche helpt je hierbij een handje. Daarnaast gaan van de warmte in de sauna de poriën van je huid openstaan, en trekken die weer dicht door het dompelbad. Dat is ook de reden dat ze zeggen dat je eerst moet douchen voordat je erin gaat, je spoelt dan het vuil van je af voordat je poriën weer dicht gaan. (En waarschijnlijk is het voor degene na jou wel zo fris om ook in een vers bad te stappen waar geen zweetlaag van jou in drijft) Ben jij al fervent sauna-ganger of ga je dat nu worden? Welk sauna-complex vind jij het fijnst? Foto's in dit artikel: Emmertje, Infraroodcabine, IJsbad Ga met je vrienden naar de sauna!
  • Wat doen huisdieren voor je gezondheid
    Meer lezen
    Huisdieren, goed voor je gezondheid?!
    8 augustus 2016
    Hoera! Morgen is het Internationale Kattendag! Nu is het bij ons in huis iedere dag kattendag (Ik ben bang voor harige reprimandes als ik iets anders zeg..), maar bij vele anderen is dit ook zo. Omdat ik vorige week al schreef over het effect van vriendschappen op je gezondheid, leek dit me een mooie gelegenheid om er een tweeluik van te maken: is het hebben van een huisdier eigenlijk goed voor je gezondheid?
  • Vriendschappen, goed voor je gezondheid!
    Meer lezen
    Wat doen vriendschappen met je gezondheid?
    1 augustus 2016
    Is het belangrijk om veel vrienden te hebben? Als dat zo is dan zijn we niet supergoed bezig. In 2006 wees een Amerikaans onderzoek uit dat het aantal goede vrienden dat mensen zeggen te hebben gestaag daalt. Aangezien dit onderzoek al een tijd geleden is, kan ik me voorstellen dat het effect van internet/social media op vriendschappen nog niet eens ten volle is meegenomen. Dit onderzoek geeft aan dat we slecht kunnen beoordelen wie onze vrienden nou eigenlijk echt zijn, ook daarvoor lijkt mij gelden dat social media de boel nog meer in de war schopt. Dus, hoeveel vrienden heb je? En maakt dat wat uit? Vriendschappen vs. EenzaamheidIn Mind over medicine wordt het effect van een 'supporting community' uitgebreid beschreven. Wat blijkt nou, eenzaamheid is slechter voor je dan roken. Als je er in je eentje voor staat dan komt de realiteit van het dagelijks leven veel harder bij je binnen dan wanneer je leeft met veel mensen om je heen die met je meeleven. De stress die dat met zich meebrengt levert in je lichaam een hoop reacties op die je ziek kunnen maken en je leven kunnen verkorten; andersom zorgen goede vriendschappen dat je lichaam kan relaxen waardoor het beter herstelt en langer goed blijft. Om je een voorbeeld te geven: in een testgroep van 3.000 vrouwen met borstkanker gingen vrouwen zonder goede ondersteuning 4x zo vaak dood dan vrouwen die 10 of meer mensen hadden die hen er doorheen hielpen. Kwaliteit boven kwantiteitMoet je nu bang zijn als je geen 10 beste vrienden kan bedenken? Nee hoor, niemand kan een stadion vullen met al zijn béste vrienden, een handjevol is de norm als het gaat om je echte inner circle. Nu moet je er wel voor zorgen dat deze groep vrienden goed voor je is. Vriendschappen hebben namelijk letterlijk een effect op je gezondheid: als je vrienden veel drinken/roken/dik zijn/etc. dan is de kans vele malen groter dat jij dat ook bent. Aan de andere kant zorgt bijvoorbeeld sporten met vrienden ervoor dat je beter je best doet, vaker gaat en overall betere resultaten boekt. Blije vrienden die jou ondersteunen zijn het beste voor je, dit slaat over op jou waardoor jij je beter voelt. De keerzijde: heibel met je vrienden kan voor een veel grotere stressreactie zorgen dan wanneer je gedonder hebt met bijvoorbeeld kennissen of collega's. Dit is omdat je veel om ze geeft, en hun welzijn en jullie relatie je aan het hart gaat. Dus die ene vriendin waarmee je nu al jaren gezeik hebt: schrap die misschien maar eens een keer uit je adresboek. In the end levert het voor jullie beiden weinig goeds meer op als je je krampachtig aan elkaar blijft vasthouden. If you live to be 100, I hope I live to be 100 minus one day, so I never have to live without you.Winnie the PoohVriendschappen maken en houdenBij ons thuis is het verschil in type mensen overduidelijk: Jan heeft een enorme vriendenkring met oud-huisgenoten, clubgenoten, (oud-)collega's, etc. Ikzelf maak lastiger long-lasting contact en val graag terug op mijn relatief kleine groepje vrienden. Als jij tot de eerste categorie behoort dan kan je onderstaande tips wel aan je voorbij laten gaan, waarschijnlijk heb jij al moeite genoeg om iedereen tevreden te houden met evenveel aandacht. Ben je meer zoals ik, doe er dan je voordeel mee! Ga vrijwilligerswerk doen; in een omgeving waar je bezig bent met een goede daad sta je veel sneller open voor contact met mensen die je nog niet kent.Geef eens een complimentje! Met een goed compliment breek je het ijs, kan je een gesprek beginnen en zet je meteen de toon voor een vriendelijk en open gesprek.Maak gebruik van de vrienden die je al hebt. Als jij aangeeft dat je graag je vriendenkring wat uit wilt breiden dan weten zij misschien wel een iemand om je aan te friendship-koppelen! Een gezellige afspraak bij jullie gemeenschappelijke vriend(in) is sowieso een veilige en fijne omgeving om iemand te leren kennen. En geneer je niet! Een goede vriend of vriendin zal precies snappen waarom jij dit wilt, dus schaam je niet om dit aan te geven.Ga op cursus of neem lessen in een leuke hobby; je ontmoet nieuwe mensen die meteen al minstens één interesse met je delen. Als je een cursus doet dan heb je meteen kans om over een bepaalde periode een band op te bouwen met iemand.Wees niet bang om iemand op vriendschapsdate te vragen. Om eens een keer samen die interesse te bespreken, of een kopje koffie voor een cursusles. Bouw het langzaam op en verwacht niet meer dan een korte date in het begin om te zien om jullie het 1 op 1 met elkaar kunnen vinden.Don't be creepy! Geef duidelijk aan wat je intentie is en zorg dat iemand zich niet overweldigd voelt door jouw enthousiasme nieuwe vrienden te maken. Is je koffie-date goed bevallen? Vraag dan gewoon op de man af of hij/zij het ook leuk vond en of het goed is als je binnenkort nog eens belt om iets af te spreken. Doe dit ook in real life, en blijf niet hangen in de comfort van je WhatsApp.Wees open-minded wanneer je nieuwe mensen leert kennen. Van jouw huidige vrienden heb je hun leuke kanten én hun flaws geaccepteerd dus haak niet meteen af als een nieuw iemand een tekortkoming of afwijkende mening heeft. Zie hoe het in het geheelplaatje voor jou past en luister vooral naar hun verhaal.Last, but not least: love yourself. Als jij niet tevreden bent met jezelf of jezelf als minderwaardig ziet tegenover de mensen met wie je vrienden wilt worden dan zal je nooit een goede vriendschap ontwikkelen. Heb je hier problemen mee, zoek dan gewoon professionele hulp, voor je het weet schiet jij jezelf een positieve spiraal in!Hoe ken jij je beste vrienden? En ben jij wel eens bewust op zoek gegaan naar nieuwe vrienden? Geef je vrienden nog meer vrienden!
  • Yoga lage rugpijn 5x poses
    Meer lezen
    Yoga: blaas je onderrug weer leven in!
    27 juli 2016
    Omdat we midden in het festival-seizoen zitten dacht ik jullie eens te verblijden met wat oefeningen voor de lage rug. Ik heb er sowieso altijd al last van, maar als ik op een festival ben dan trekt mijn onderrug zo'n hele dag staan en dansen écht niet. Tijd voor wat meer flexibiliteit in deze area dus!
  • Oilpulling sesamolie tongschraper
    Meer lezen
    Oil pulling, is it amazing, Mike?
    18 mei 2016
    Hoe ik er precies bij kwam weet ik niet meer, maar zo'n 100 jaar na de rest van de wereld ontdekte ik oil pulling. Een alternatieve geneeswijze voor allerlei kuren in en om de mond, en naar ze zeggen enorm bevorderend voor je algehele gezondheid. Ik vond het bijzonder smerig en raar klinken, maar wel heel intrigerend. Tijd om het te proberen dus!
  • Ayla en Lucy liggen te slapen
    Meer lezen
    's Nachts wakker, wat nu?
    8 april 2016
    Een verschrikkelijk slechte slaper, zou kan je mij wel noemen. Al mijn hele leven lang heb ik problemen met doorslapen. Mijn moeder liep vroeger op haar tenen door het huis, en nog steeds wordt ik van ieder mugje wakker. Ik slaap eigenlijk altijd wel met oordopjes in, maar een oogklepje vind ik niet fijn. Dus het gordijn dat in de wind flappert en steeds een reepje licht naar binnen laat schijnen... Laat me slapen! Met inslapen aan het begin van de nacht heb ik weinig problemen, de slapeloosheid doet zich vooral midden in de nacht voor. 3x Wakker om te plassen, iedere keer toch wel weer een minuut of 20 wakker voordat ik in slaap val, en dat is een normale nacht voor mij. Als je dit herkent dan weet je uit ervaring dat er weinig dingen zo irritant zijn als 's nachts wakker liggen. Luisteren naar Jan, die wel vredig doorsnurkt. Of de katjes worden helemaal blij omdat ze mij hebben gezien en willen graag geaaid worden. En dan begint het Grote Piekeren als je eenmaal te wakker bent en de slaap echt niet meer kan vatten. 's Nachts niet slapen sucks! A good laugh and a long sleep are the best cures in the doctor's bookIers gezegdeWaarom is doorslapen zo belangrijk?Een goede nachtrust is essentieël om je lichaam goed te laten functioneren. Slecht slapen zorgt voor extra kilo's, je immuunsysteem verzwakt er door en je krijgt er rimpels van. Als dit nog niet genoeg was voor je: je reactievermogen gaat van slecht slapen net zo achteruit als van een goede borrel. Waar ik zelf altijd erge last van heb ik dat ik echt niet meer uit mijn woorden kom, ze zijn weg, ik zeg de verkeerde of het is ronduit gibberish. In zo'n slaperige toestand ga ik dus ook maar nooit de sportschool in, ik zie mezelf al in de kreukels op een cross trainer liggen! Last but not least heeft slaap ook nog eens een positieve uitwerking op je gemoedstoestand en emoties, niet per se omdat je chagrijnig bent als je moe bent, maar omdat je in je slaap je emoties en indrukken verwerkt. Je droomt in de REM-slaap, het laatste stuk van je slaapcyclus; in de REM-slaap ben je helemaal bezig met alle informatie die in je hoofd zit op de juiste plek te zetten. Ik moet altijd denken aan het defragmenteren van een computer, met die blokjes, ken je dat? De computer scant, vindt een blokje informatie, bekijkt wat het is en zet het op de juiste en logische plek op de harde schijf. Als je dit niet tijdig doet dan wordt je computer traag. Word je dus halverwege je slaapcyclus wakker, dan mis je je REM-slaap en dan wordt je hoofd net zo traag als een oude computer. Wat te doen tegen wakker liggenKijk niet op je klok of telefoon hoe laat het is. Deze waardevolle tip kreeg ik van mijn coach, ze vertelde me dat je jezelf alleen maar frustreert door te kijken hoe laat het is. Als je het niet weet dan val je ook gemakkelijker weer in slaap zonder gefrustreerd te zijn dat het pas 1.45 uur is, of juist al 5.20 uur en je wekker alweer bijna gaat.Gebruik meditatie om sneller in slaap te komen als je wakker bent geworden. Met je oortjes in op je telefoon een geleide meditatie volgen werkt vaak erg goed als je van nature een piekeraar bent. Pas wel op met het koord van je oortjes in je bed!Stop met dutjes doen! Als je overdag kort slaapt (omdat zo moe bent van het 's nachts wakker liggen bijvoorbeeld..) dan slaap je lichter gedurende de nacht en heb je dus veel meer kans om wakker te worden en het hele riedeltje opnieuw te beginnen. Ze zeggen sowieso dat dutjes na 16.00 uur van je nachtrust af gaan, probeer jezelf dus ook 's avonds op de bank wakker te houden.Beperkt, of stop, je cafeïne gebruik. Voor in de avond had je dit hopelijk zelf al bedacht, maar ook de cafeïne die jij gedurende de dag drinkt kan jouw nachtrust negatief beïnvloeden.Move that ass. Als je beweegt, dus het liefst een goede sportsessie, dan slaap je dieper. Ben je te moe voor de sportschool? Een stevige wandeling werkt ook erg goed, ga maar na hoe rozig en fijn je je kan voelen na een lange strandwandeling bijvoorbeeld. Even de frisse lucht in en flink doorstappen; voor je het weet slaap je de hele nacht door.Richt een ontspanningsuurtje in voordat je te bedde gaat. Als je in het laatste uur van je dag lekker ontspant (book, bath and bubbels anyone?!) dan ga je met een heel andere gemoedstoestand naar bed dan wanneer je nog verhalen van je moeder aan zit te horen of je financiële overzicht voor de rest van het jaar zit te maken.Take a banana! In bananen zitten allerlei fijne stofjes die jouw slaperigheid bevorderen, daarnaast verteert het vrij langzaam waardoor die stofjes verderop in de nacht nog vrijkomen.Het niet-klokkijken en geen cafeïne meer drinken zijn voor mij de beste hulpmiddelen geweest, meditatie is een goede derde. Ik concentreer me op mijn ademhaling en ga bewust mijn spieren ontspannen van kruin tot tenen, ik geloof dat ik nog niet verder ben gekomen dan mijn armen voordat ik weer in slaap viel. Heel fijn! Wat is jouw gouden regel? Of ga je een van deze trucs gebruiken? Ik ben erg benieuwd of jij voortaan ook zo goed slaapt als ik! Gun jij anderen ook een goede nacht doorslapen?!
  • Stoppen met cafeïne, lukt dat?
    Meer lezen
    Stoppen met cafeïne, lukt dat?
    26 maart 2016
    Out of the blue besloot ik twee dagen geleden ineens te stoppen met het drinken van cafeïne. Ik had wel al vaker een ingeving gehad omdat ik bijvoorbeeld wilde afvallen, maar deze keer ging het me om slaaptekort. 
Na twee weken van heel erg slecht slapen had ik ein-de-lijk weer eens een goede nacht gehad. De volgende dag realiseerde ik me dat ik de dag ervoor geen koffie had gedronken, en ik drink altijd kruidenthee dus daar zit ook geen cafeïne in. Ik besloot na te gaan of het hier nu écht aan lag. Verslaafd? Terwijl in mijn hoofd de Amerikanen standaard zijn uitgerust met een grote bak Starbucks, leert een snel kijkje online me dat Nederlanders stevigere koffiedrinkers zijn. We drinken pak ‘m beet 3 koppen koffie per dag en daarmee staan we, met een aantal Scandinavische landen, bovenaan in de wereldranglijst. Vanaf twee kopjes koffie per dag begint je lichaam afhankelijk te raken van de cafeïne, safe to say dat we met z’n allen verslaafd zijn! Gelukkig, lichamelijk gewend aan cafeïne is niet hetzelfde als verslaafd, maar 1,2,3 stoppen met het drinken ervan zal zijn uitwerking hebben op je lichaam. Cafeïne be gone!Dag 3: Ik noem mezelf gewoon ziek nu. Zo’n intense koppijn dat het bijna een migraine lijkt.Dag 4: De hoofdpijn is nog vaagjes aanwezig maar ik begin me weer redelijk normaal te voelen. Verder (nog!) geen blije side-effects.Dag 7: Ik slaap als een roos, en voel me fit. ’s Ochtends heb ik er wel moeite mee, vooral als ik op kantoor ben. Ik heb gewoon echt veel zin in koffie.Dag 8: Zometeen naar de kapper, zij heeft altijd zulke lekkere koffie. Dat wordt nog lastig om nee te zeggen.Dag 9: Ik heb nu een aantal dagen achter elkaar heerlijk geslapen, ik word een stuk fitter wakker dan voorheen en ik ben ’s ochtends vrolijk (voor mijn doen tenminste). Maar, ik vind het wel moeilijk. Jan en ik gingen ergens ontbijten en daar hadden ze geen decaf, geen chocomel en ook nog vieze thee, dan weet ik even niet wat ik moet bestellen. Uit keuzestress maar een cappuccino besteld en die vervolgens aan Jan gegeven omdat ik tóch niet wilde cheaten. Gisteren een latte decaf gehad, en die smaakte me een stuk minder goed dan ik had verwacht, ik heb daardoor nog steeds zin in een romige, lekkere koffie.Dag 10: Oh nee! Ik heb per ongeluk gecheat! Ik kreeg buikgriep en het enige wat dan helpt: cola. Trillend stond ik in een AH to go en greep automatisch naar een flesje cola. Halverwege zei Jan ineens ‘ah, dat mag je eigenlijk niet’. Nooit aan gedacht, ik had wel wat anders aan mijn hoofd. Gelukkig heeft hij, lief als ie is, toen ik eindelijk thuis in bed lag een grote fles cafeïne-vrije cola voor me gehaald.Gelukt! En nu?I love it, nooit mee cafeïne voor mij. Ik heb door dit experiment ontdekt dat ik waarschijnlijk gewoon wat gevoeliger ben voor cafeïne dan gemiddeld, en dat het een hele verstandige keuze is geweest om er mee te stoppen. Ik heb nog 1x een espresso martini gedronken, mijn lievelingscocktail, en daar heb ik meteen voor moeten boeten met een slapeloze nacht. Hartkloppingen, totale onrust in mijn lijf en urenlang plafonddienst waren het eigenlijk niet waard. Ik slaap sinds ik ben gestopt hele nachten door, ik snap er niets van! Ik ga naar bed, en als ik wakker wordt is het ochtend, er is gewoon een hele nacht voorbij gegaan zonder dat ik het heb gemerkt, wat een luxe! Op de werkvloer ben ik minder snel geprikkeld en ik heb het idee dat ik meer in touch ben met wat mijn lichaam me probeert te vertellen. Maar ik mag niet liegen, ik mis het wel. Een lekkere romige cappuccino om het scherpe randje van de ochtend af te halen, of een espresso martini na een avondmaaltijd. Als jij besluit het ook te proberen (of het al gedaan hebt) dan ben ik heel benieuwd naar je resultaten! Laat je het me weten?
  • PMS verhelpen tips
    Meer lezen
    6 Tips om je PMS te verminderen
    24 februari 2016
    Vanochtend heb ik tegen Jan gezegd dat ik vandaag maar beter even alleen kon doorbrengen. Boven zijn leuke plannen voor ons hing een donkere wolk, mijn PMS. Vandaar dat ik er vandaag maar weer eens in dook; wat te doen tegen PMS klachten?