Met deze zomerse temperaturen is het wel zo lekker om goed in je vel te zitten. En wanneer zit je doorgaans goed in je vel? Juist, na een goede nacht slaap.
Laat dat nou juist moeilijk zijn in de hitte... Daarom deze tips om beter te slapen in de hitte!
1. Een goede nacht begint overdag
Om je slaapkamer koel te houden heb je een beetje slaapkamermanagement nodig.
Zorg dat je overdag alles potdicht houdt; ramen dicht en gordijnen dicht.
Pas als het 's avonds buiten afkoelt kan je de ramen openzetten. Zo houd je overdag de hitte zoveel mogelijk buiten en koelt in de avond makkelijker af.
2. Koel je slaapkamer goed af
Als het zoals nu vrijwel windstil is moet je roeien met de riemen die je hebt.
Zet alles tegen elkaar open, in de hoop iets van luchtdoorstroming te krijgen. En dan bedoel ik ook álles: voordeur, zolderraampjes, badkamerraam, etc. Even flink wapperen met een tussendoor wil nog wel eens helpen om de lucht in beweging te krijgen.
Als je een ventilator hebt, zet die dan met zijn 'rug' in een openstaand raam, dan blaast 'ie de koelere buitenlucht naar binnen. Mocht dat niet kunnen in jouw slaapkamer dan hoef je je ventilator niet aan te zetten voordat je gaat slapen, warme lucht van links naar rechts verplaatsen maakt het niet koeler!
3. Speaking of ventilators
Zet een ventilator in je slaapkamer. Liefst een beetje een geluidsarme, maar vooral een krachtige.
Om lekkerder te slapen in de hitte is het fijn als de lucht om je heen een beetje beweegt.
Helemaal lekker om te doen: overdag frisdrankflessen met water invriezen en die dan 's nachts voor de ventilator zetten. Als je geen echte airco hebt dan maar een zelfgemaakte airco!
Zelf heb ik geen goede ervaringen met de mobiele airco's die er te krijgen zijn. Mocht jij nog een goede tip hebben laat het dan vooral even weten!
Deze ventilator hebben wij in de slaapkamer staan:
4. Zorg overdag goed voor jezelf
Ook hier geldt weer dat slapen in de hitte beter gaat als je overdag al maatregelen neemt.
Drink genoeg water en smeer je goed in. Met je rood verbrande huid over de lakens schuren is nooit fijn, en nog doorgloeien helpt ook niet mee.
Heb je vaker moeite met in slaap vallen? Ga dan heel bewust na wat voor jou helpt om beter te slapen. Sla zulke stappen zeker niet over op hete dagen, je kan alle hulp gebruiken!
En omdat de kracht van herhaling waar is: drink genoeg water. Drink genoeg water!
5. Drink een kop warme thee of neem een lekkere warme douche
Ja, echt waar! Als je iets kouds drinkt, of een koude douche neemt, dan gaan er allerlei verwarmingsprocessen werken in je lichaam. Wat koud is moet worden opgewarmd. Net waar je geen behoefte aan hebt in de warmte!
Door een (lauw)warme douche te nemen of een kop warme thee te drinken geef je je lichaam het omgekeerde signaal: dit is warm en het moet worden afgekoeld.
Je lichaam gaat dus actief aan de slag om het koeler te maken. Precies wat je wilt voor het slapen gaan!
6. Slapen in de hitte doe je alleen
Sorry lover, maar er wordt even niet geknuffeld. Het laatste wat je wilt is lekker worden opgewarmd door je wederhelft.
Mocht jullie bed dusdanig klein zijn dat je elkaar 's nachts niet kunt ontlopen kies dan een andere oplossing.
In plaats van slapen onder je dekbed(hoes) kan je er bijvoorbeeld voor kiezen om allebei een dunne pyjama te dragen en het hele dekbed weg te laten. Heb je wel iets over je heen, maar smelt je niet meteen samen wanneer je elkaar per ongeluk aanraakt.
7. Zorg voor goede kwaliteit beddengoed
Om beter te kunnen slapen in de hitte is het verstandig ervoor te zorgen dat je in bed zo comfortabel mogelijk ligt.
Synthetische stofjes verban je hiervoor uit de slaapkamer, ademend katoen is the way to go. Katoen perkal is een katoen die koel aanvoelt en goed ademt, wat wil je nog meer in de warmte?! Zorg dat niet alleen je dekbedhoes een lekker stofje heeft, maar ook je hoeslaken.
Vergeet ook je eigen pyjama niet. Bloot slapen is het lekkerste, maar als je liever wat aanhebt zorg er dan voor dat het fijne stofjes zijn.
Goed beddengoed en pyjama van een goede kwaliteit stof zijn vaak wat duurder. Wat mij betreft is dit een categorie producten waarop je niet zou moeten beknibbelen.
Je ligt er iedere nacht op of in en een goede nachtrust is zó goed voor je!
Zo, en nu hop hop: slaapkamermanagement doen zodat je vannacht een goede nacht slaap krijgt!
Wat zijn jouw beste tips om beter te slapen in de hitte?
Sommige links in dit artikel zijn affiliate links, fijn als jij via Aylovelife zou willen bestellen!
Deel dit met iemand die ook lekker wil snurken als het warm is
