De paden op, de lanen in; wandelen is gezond!

“Hallo, ik ben Ayla en sinds ongeveer een jaar ben ik verslaafd aan wandelen.”

Vanaf het moment dat ik met een burn out uit de bocht vloog ben ik vrijwel dagelijks met mijn knapzakje op pad om te wandelen. (Jan gaat vaak mee, maar we hebben nog geen matchende windjacks. Dan weten jullie even op welk punt dit verhaal zich ongeveer afspeelt)

Ik merkte dat fietsen me veel te gestresst maakte op een moment dat ik helemaal niets kon hebben. Het is ook vaak nogal een heisa, in de hoofdstedelijke drukte. En ik wil zelf ook altijd winnen van mijn mede-fietsers, dus ik fiets ook niet echt rustig rond.
Nee, ik ging lopen; gewoon van a naar b. ‘Even’ vanuit de Rivierenbuurt naar de bibliotheek naast het Centraal Station bijvoorbeeld (een uur heen, een uur terug). Het voelde heel erg goed.
De rust keerde terug in mijn hoofd, mijn heupen zaten niet meer zo strak van alle uren achter het bureau en ik kreeg eindelijk weer wat zuurstof en zonlicht binnen.

Nu ik er aan gewend ben is mijn dag niet compleet zonder een rondje te hebben gelopen. Soms ga ik hardlopen, maar meestal wandel ik op mijn gemak door het park. And you should too!
(Als je geen zin hebt om te lezen vandaag: Mike Evans heeft een superleuk filmpje gemaakt over de voordelen van wandelen. Je vindt het hier)

Ik neem aan dat jullie inmiddels allemaal wel weten dat zitten het nieuwe roken is. We zijn ook allemaal doodgegooid met de wetenschap dat je minstens x aantal minuten (20 of 30, afhankelijk van de bron) per dag moet bewegen. Helemaal als je normaal gesproken veel zit dus. Alleen daarom al is wandelen gezond.

Een tijd geleden liet ik mij eens even doormeten bij de sportschool. Ik bleek 4 kilo aangekomen, waarvan 2 kilo spiermassa en 1,5 kilo vocht (in die spieren waarschijnlijk). Frappant genoeg bleken ook mijn botten zwaarder, en dat snapte ik niet. Blijkt het dus zo te zijn dat als je veel beweegt de dichtheid van je botten beter wordt, waardoor ze meer gaan wegen.

“Leuk, goed gedaan!” zei mijn trainer enthousiast, “Je hebt het programma zeker goed gevolgd?”. Nou ehm, nee. Ik had amper voet in de sportschool gezet. Wel had ik op dagelijks basis een paar kilometer te voet afgelegd. En daar krijg je dus hele goede resultaten van. Afvallen zonder sporten, dat is iets wat de meeste mensen wel zouden willen. En dat kan je met wandelen dus bereiken.
Wat wandelen allemaal met je lichaam doet:

In dit geval zou ik zeggen: however the f*ck fast you want.
Natuurlijk, als je wilt afvallen zonder sporten dan zal je er stevig de pas in moeten zetten. Je verbrandt immers meer calorieën als je je meer inspant.
Maar in dit geval is gewoon wandelen gezond genoeg. Ik merk dat ik de ene dag sneller ga dan de andere, simpelweg omdat ik soms wil genieten van het herfstbos en soms ga wandelen omdat ik te lang heb stilgezeten. Je snapt het wel: lopen is altijd goed voor je en na iedere wandeling voel ik me beter dan ervoor.

Wandelen is een vorm van gezond sporten, en daar bedoel ik mee dat je een lage kans op blessures hebt terwijl je er wel veel resultaten mee kan behalen. Het is makkelijk afvallen als je veel gaat wandelen en om gewoon je algehele fitness niveau verder op te krikken.

“Ja, maar Ayla, ik werk 120 uur per week, doe nog een halve dag vrijwilligerswerk en in het weekend sta ik elke dag op een festival; ik heb geen tijd om te wandelen.”

Hoe kom je dan van a naar b? Loop naar de supermarkt, wandel vanuit werk naar huis en gebruik je pauze op werk om een klein rondje te maken.
Het is voor mij nu zo’n gewoonte geworden om in mijn lunchbreak een rondje te gaan lopen, dat ik niet anders meer zou willen. Zitten je pakschoenen/naaldhakken je in de weg? Neem platte schoenen mee. Leuk extraatje: wandelen bevordert creatief denken en productiviteit.

Kortom: twijfel er niet meer aan of wandelen gezond is, trek je schoenen aan en ga naar buiten. Neem van mij aan dat het verslavend is, voor je het weet maak jij elke avond na het eten een rondje door de buurt. En hee, het is ook nog herfst, dus zoek het dichtstbijzijnde bos op en rock your own world!

Doe jij veel lopend, of pak je altijd de fiets?!